Точка Опоры

Тест на тревожность онлайн

Тревога — нормальная реакция на угрозу, но иногда она становится постоянным фоном: трудно расслабиться, мысли крутятся вокруг «а вдруг», напряжено тело, плохо спится. Тесты на этой странице помогают оценить, насколько выражена тревога сейчас и насколько вы склонны к ней вообще.

Начните с GAD-7: 7 вопросов, около 3 минут. Если тревога ощущается больше телом — сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха — пройдите шкалу тревоги Бека. Чтобы понять, тревожность ли это как черта характера, подойдёт тест Спилбергера — Ханина. Для приступов паники и страха общения есть отдельные тесты — ссылки ниже.

С чего начать

GAD-7 — тревожность

Оценивает уровень тревоги в повседневной жизни. Пройдите, если часто волнуетесь без причины, не можете расслабиться или чувствуете постоянное напряжение

7 вопросов~3 мин
Пройти тест

Какой тест выбрать

  • GAD-7 · 7 вопросов

    Первый выбор: 7 вопросов о беспокойстве за последние 2 недели.

  • BAI · 21 вопрос

    Шкала тревоги Бека: 21 вопрос, больше про телесные проявления тревоги.

  • STAI-T · 20 вопросов

    Тест Спилбергера — Ханина: личностная тревожность — насколько вы склонны тревожиться в целом.

  • HADS-A · 7 вопросов

    7 вопросов; удобно пройти вместе с HADS-D на депрессию.

  • ASI-3 · 18 вопросов

    Если пугают сами ощущения тревоги — сердцебиение, головокружение, страх потерять контроль.

  • IUS-12 · 12 вопросов

    Если особенно трудно выносить неопределённость и ожидание.

  • Шкала тревоги Цунга · 20 вопросов

    Классическая шкала тревоги Цунга (Зунга) из 20 вопросов.

Все тесты по теме · 11

BAIШкала тревоги Бека (Beck Anxiety Inventory)Оценивает выраженность симптомов тревоги за последнюю неделю. Подойдет, если вы замечаете внутреннее напряжение, страх, вегетативные или телесные проявления тревожности.21 вопрос~9 минSTAI-TШкала личностной тревожности Спилбергера (STAI-T) — склонность к тревоге как устойчивая чертаИзмеряет личностную тревожность — насколько вы склонны тревожиться в целом, вне зависимости от конкретной ситуации. Это устойчивая черта, в отличие от ситуационной тревоги.20 вопросов~8 минHADS-AГоспитальная шкала тревоги (подшкала тревоги HADS)Оценивает уровень тревоги без опоры на телесные симптомы, поэтому подходит и людям с хроническими заболеваниями, у которых физические жалобы могут иметь другие причины.7 вопросов~3 минASI-3Индекс чувствительности к тревоге (Anxiety Sensitivity Index-3)Измеряет «страх страха» — убеждение, что телесные и психические проявления тревоги опасны. Высокая чувствительность к тревоге лежит в основе панических атак.18 вопросов~8 минIUS-12Шкала непереносимости неопределённости (Intolerance of Uncertainty Scale, краткая версия)Измеряет, насколько тяжело вам живётся без гарантий и определённости. Непереносимость неопределённости питает хроническое беспокойство и тревожные расстройства.12 вопросов~5 минШкала тревоги ЦунгаШкала самооценки тревоги Цунга (Zung Self-Rating Anxiety Scale)Классическая шкала тревоги: психические и телесные симптомы — от беспокойства и страха до сердцебиения, дрожи и потливости.20 вопросов~8 минPHQ-4Ультракороткая шкала тревоги и депрессии (Patient Health Questionnaire-4)Быстро оценивает, есть ли симптомы тревоги и депрессии. Удобно, если вы хотите за 1–2 минуты понять, насколько выражены переживания и стоит ли проходить более подробные тесты.4 вопроса~2 минGAD-2Короткая шкала тревоги (Generalized Anxiety Disorder-2)Оценивает два ключевых симптома тревоги и помогает понять, нужна ли более подробная проверка тревожного расстройства. Полезно, если тревога стала частой, мешает сну и концентрации.2 вопроса~1 минPROMIS ТревогаКраткая форма PROMIS «Тревога» 8aСовременная стандартизированная оценка тревоги за неделю: страх, напряжение, беспокойство и трудность сосредоточения из-за тревоги.8 вопросов~4 минSTICSAОпросник соматической и когнитивной тревоги (State-Trait Inventory for Cognitive and Somatic Anxiety, черта)Разделяет тревогу на «умственную» (беспокойные мысли) и «телесную» (напряжение, сердцебиение). Помогает понять, как именно проявляется ваша тревога.21 вопрос~9 мин

Что делать с результатом

Программа самопомощи «Меньше беспокойства»

Постоянные «а вдруг…» и невозможность расслабиться

Частые вопросы

Какой тест на тревожность выбрать?

Для быстрой самопроверки — GAD-7: он короткий и хорошо изучен. Шкала Бека точнее ловит телесную тревогу, тест Спилбергера — Ханина показывает тревожность как устойчивую черту. Если тревога приходит приступами, пройдите тест на панические атаки; если страшно выступать и общаться — тест на социальную тревожность.

Чем тревога отличается от тревожности?

Тревога — состояние «здесь и сейчас», она меняется день ото дня. Тревожность — черта характера: склонность часто и сильно тревожиться в разных ситуациях. GAD-7 и шкала Бека оценивают состояние за последние недели, тест Спилбергера — Ханина в нашей версии — тревожность как черту.

Высокий результат — это тревожное расстройство?

Не обязательно. Тест показывает выраженность тревоги, но не причину: тревогу усиливают недосып, кофеин, болезни щитовидной железы, перегрузка. Если высокий результат держится несколько недель и мешает жить, обратитесь к психиатру или психологу — с тревогой хорошо справляются.

Что делать с тревогой прямо сейчас?

Помогает медленное дыхание с удлинённым выдохом, переключение внимания на то, что вы видите и слышите вокруг, и движение. Для постоянной работы с беспокойством попробуйте программу самопомощи «Меньше беспокойства». Если тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122, бесплатно и круглосуточно.

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.