Практические шаги
Разобраться в ситуации
Когда трудно — не всегда нужен тест или курс. На каждой странице: что происходит, что обычно помогает, и одно действие, которое можно сделать прямо сейчас, без регистрации. Если захотите — там же ссылки на подходящие тесты и программы самопомощи.
Работа, стресс и дела
Перегрузка, выгорание, трудно сказать «нет»
Выгорание на работеВыгорание на работе: признаки, причины и что делать. Разложите нагрузку на «могу изменить», «нужно обсудить» и «пока не изменить» и выберите один шаг.Разложить по полочкамКак научиться говорить «нет»Как научиться говорить «нет» на работе, близким и друзьям — без оправданий и чувства вины. Соберите и отрепетируйте свою фразу отказа прямо на странице.Подобрать фразуКак перестать откладывать делаКак справиться с прокрастинацией и перестать откладывать дела на потом: почему мы откладываем, как начать с маленького шага и не сорваться снова. Шаг — прямо на странице.Разобрать по шагамСтрах ошибки и перфекционизмСтрах совершить ошибку и перфекционизм: откуда берутся, чем мешают и как перестать бояться ошибок. Задайте «достаточно хорошо» для одной задачи прямо на странице.Разобрать по шагамСиндром самозванцаСиндром самозванца простыми словами: почему успешным людям кажется, что они «обманывают» всех, как его распознать и как справиться. Упражнение прямо на странице.Разобрать по шагамКак сменить профессиюХочу сменить профессию — с чего начать? Как выбрать направление, проверить его до увольнения, справиться со страхом и не потерять доход. Разбор опасений на странице.Разложить по полочкамЧто делать после увольненияПотеряли работу — что делать? Первые шаги после увольнения: расчёт, документы, деньги, центр занятости, и как справиться с тревогой. План — прямо на странице.Собрать свой план
Тревога и повторяющиеся мысли
Беспокойство, паника, мысли по кругу
Как справиться с тревогойКак справиться с тревогой самостоятельно: чем тревога отличается от беспокойства, что делать, когда мысли «а вдруг» не отпускают, и как отложить беспокойство.Отложить беспокойствоКак справиться с панической атакойЧто делать во время панической атаки: почему она не опасна, как дышать, что говорить себе и как не дать страху расти. Плюс когда нужна срочная помощь.Подышать с подсказкойКак перестать прокручивать мыслиКак перестать прокручивать мысли и ситуации в голове, особенно перед сном: почему «пережёвывание» не помогает и как перейти от «почему» к конкретному шагу.Разобрать по шагамНавязчивые мыслиКак избавиться от навязчивых мыслей в голове — тревожных, плохих, о смерти, о человеке. Почему борьба с ними их усиливает и что помогает на самом деле.Разобрать по шагамТревога перед экзаменомКак справиться с тревогой и страхом перед экзаменом — в школе, вузе или по вождению: план подготовки, что делать накануне и в день экзамена, если накрывает волнение.Собрать свой планСтрах общения с людьмиСтрах общения с людьми и знакомств: откуда он берётся, чем поддерживается и как его преодолеть постепенными шагами. Лестница ситуаций — прямо на странице.Собрать свой план
Силы и отношение к себе
Нет сил, самокритика, сравнение с другими
Ничего не хочется делатьНичего не хочется делать, нет сил, только лежать — почему так бывает, когда это усталость, а когда депрессия, и как сдвинуться с места маленьким шагом.Собрать свой планКак перестать сравнивать себя с другимиПостоянно сравниваю себя с другими и расстраиваюсь — почему так происходит, чем вредят соцсети и как перестать себя критиковать. Упражнение прямо на странице.Разобрать по шагамКак пережить смерть близкогоКак пережить смерть близкого человека — мамы, папы, мужа, друга: что нормально в горе, что помогает в первые недели и как поддержать человека в горе словами.Собрать свой план
Сон
Трудно уснуть, просыпаюсь ночью
Общение и отношения
Расставание, ревность, трудные разговоры
Как пережить расставаниеКак пережить расставание или развод и перестать думать о бывшем: что нормально в первые недели, что помогает восстановиться и как составить план на ближайшие дни.Собрать свой планКак перестать ревноватьКак перестать ревновать мужа, жену, парня или девушку и не накручивать себя: откуда берётся ревность, почему проверки не помогают и как отделить факты от домыслов.Разобрать по шагамДоверие после изменыМожно ли восстановить доверие после измены и как: что нужно от того, кто изменил, и от того, кому изменили, сколько это длится и когда лучше расстаться.Разобрать по шагамКак перестать ссоритьсяКак перестать ссориться в отношениях и с родителями: почему ссоры повторяются, как говорить о чувствах без обвинений и что делать, когда спор выходит из-под контроля.Разобрать по шагамКак найти друзей взросломуКак найти друзей во взрослом возрасте и после переезда: где знакомиться, как превратить знакомство в дружбу и сколько на это нужно времени.Собрать свой план
Родительство и забота
Перегрузка родителя, забота о близком
Срываюсь на ребёнкаСрываюсь на ребёнка и корю себя — что делать? Почему родители срываются, как остановиться в моменте, помириться с ребёнком и где взять силы.Разложить по полочкамТревога за ребёнкаПостоянная тревога за ребёнка — за здоровье, безопасность, учёбу: почему возникает, где забота переходит в лишнюю тревогу и как справиться.Отложить беспокойствоКак помочь тревожному ребёнкуТревожный ребёнок — что делать родителям: как отличить возрастные страхи от тревожности, почему не помогает «оградить от страшного» и какие слова поддерживают.Подобрать фразуУсталость от ухода за больнымУстали ухаживать за больным родителем или близким? Почему это так тяжело, откуда вина за усталость и как разделить нагрузку. Разберите обязанности прямо на странице.Разложить по полочкам
Привычки
Телефон, заедание стресса
Как перестать заедать стрессЭмоциональное переедание: почему мы заедаем стресс, скуку и усталость и как перестать — без диет и запретов. Разберите одну ситуацию прямо на странице.Разобрать по шагамКак меньше сидеть в телефонеКак меньше сидеть в телефоне и перестать залипать в соцсетях: почему так трудно отложить смартфон и какие простые изменения обстановки помогают лучше силы воли.Собрать свой план