Одиночество — это не количество людей вокруг, а ощущение, что тебя не понимают и не с кем разделить важное. Можно быть одиноким в браке или большой компании и не чувствовать одиночества, живя одному. Долгое одиночество влияет на настроение, сон и даже здоровье сердца.
Начните с классической шкалы одиночества UCLA (20 вопросов). Шкала де Йонг Гирвельд покажет, какого общения не хватает — близкого человека или круга друзей, а MSPSS — насколько вы чувствуете поддержку семьи, друзей и значимых людей.
С чего начать
Классический полный тест одиночества: субъективное переживание изоляции, отсутствия близости и общности с людьми.
20 вопросов~8 минПервый выбор: классическая шкала одиночества.
Экспресс-версия: 3 вопроса.
Эмоциональное одиночество (нет близкого) или социальное (нет круга общения).
Насколько вы чувствуете поддержку семьи, друзей и значимого человека.
Насколько широк ваш круг родных и друзей.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Меньше одиночества»Когда не хватает близости и связи с людьми
Одиночество определяется не числом знакомых, а качеством связей: есть ли кто-то, кому можно рассказать о важном и кто поймёт. Шкала де Йонг Гирвельд помогает отличить нехватку близости от нехватки круга общения.
Регулярные небольшие контакты — с соседями, коллегами, в клубах по интересам и волонтёрстве, — и работа с мыслями вроде «я никому не интересен», которые мешают делать шаги навстречу. Пошаговый план — в программе самопомощи по одиночеству.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.