Стресс — реакция на нагрузку, и в небольших дозах он помогает собраться. Но когда напряжение не отпускает неделями, появляются усталость, раздражительность, проблемы со сном и здоровьем. Тесты на этой странице помогают оценить, насколько вы сейчас перегружены и сколько стресса принёс последний год.
Начните со шкалы воспринимаемого стресса PSS-10: 10 вопросов о последнем месяце. Шкала Холмса — Раге подсчитает «дозу» жизненных перемен за год, а K6 и CORE-10 покажут общий уровень психологического неблагополучия.
С чего начать
Измеряет уровень стресса за последний месяц. Подойдёт, если чувствуете перегрузку, раздражительность или ощущение, что не справляетесь с повседневными задачами
10 вопросов~4 минПервый выбор: насколько жизнь кажется непредсказуемой и перегруженной за последний месяц.
Сколько стрессовых событий было за год — и насколько это повышает нагрузку.
Экспресс-версия на 4 вопроса.
6 вопросов: общий уровень дистресса — тревоги и подавленности.
10 вопросов о самочувствии, проблемах и повседневной жизни за неделю.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Стресс и перегрузка»Слишком много всего, нет сил восстанавливаться
Тревожные признаки — постоянное напряжение и раздражительность, трудности с засыпанием, усталость после отдыха, головные боли, частые простуды, тяга к сладкому, алкоголю или сигаретам, ощущение, что не справляетесь. Если это длится больше месяца, стоит пройти тест и пересмотреть нагрузку.
При стрессе человек ещё включён и пытается справиться — «слишком много всего». При выгорании силы на исходе: пустота, цинизм, равнодушие к работе — «больше ничего не хочется». Если узнаёте второе, пройдите тест на выгорание.
Регулярный сон, движение, перерывы в течение дня, разговоры с близкими и сокращение лишних обязательств. Для пошаговой работы попробуйте программу самопомощи «Стресс и перегрузка».
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.