Выгорание — состояние истощения от долгого стресса, чаще всего связанного с работой или уходом за близким. Сил нет даже после выходных, работа вызывает отторжение и цинизм, становится трудно сосредоточиться, а эмоции то пропадают, то выходят из-под контроля.
Начните с BAT-12 — современного опросника выгорания: 12 вопросов об истощении, отстранённости, сосредоточенности и контроле эмоций. Копенгагенский опросник отдельно оценит личное, рабочее выгорание и выгорание от общения с клиентами, Ольденбургский — истощение и отстранённость от работы.
С чего начать
Современная шкала выгорания нового поколения: истощение, ментальная дистанция от работы, когнитивные и эмоциональные нарушения.
12 вопросов~5 минЧто делать с результатом
Программа самопомощи «Стресс и перегрузка»Слишком много всего, нет сил восстанавливаться
Три главных признака: истощение (нет сил даже после отдыха), отстранённость и цинизм по отношению к работе, ощущение, что вы делаете её хуже, чем раньше. Часто добавляются бессонница, раздражительность, частые болезни.
Выгорание связано прежде всего с работой или другой постоянной нагрузкой и отступает, когда нагрузка снижается. Депрессия затрагивает все сферы жизни: пропадает интерес даже к любимым занятиям и близким. Они часто идут рядом — если подавленность не проходит в отпуске, пройдите тест на депрессию.
Методики Бойко и Маслач — классические опросники выгорания. Современные BAT-12 и Копенгагенский опросник оценивают то же самое, но лучше проверены в исследованиях последних лет и бесплатны для использования.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.