Эмоциональный интеллект (EQ) — это умение замечать и понимать свои чувства и чувства других людей, управлять ими и опираться на них в делах и общении. От него во многом зависит, насколько легко вам ладить с людьми, справляться со стрессом и не срываться в напряжённые моменты. Тесты на этой странице помогают оценить общий уровень эмоционального интеллекта и его отдельные стороны.
Начните с WLEIS: 16 вопросов, около 3 минут, профиль по четырём способностям — понимание своих эмоций, понимание других, самомотивация и самоконтроль. Популярный в России тест Холла раскладывает эмоциональный интеллект на пять шкал, а тест Шутте даёт один общий балл. Чтобы оценить сопереживание, пройдите Торонтский тест на эмпатию; если трудно понять и назвать свои чувства — тест на алекситимию.
С чего начать
Короткий тест на эмоциональный интеллект: насколько хорошо вы понимаете свои чувства и чувства других людей, умеете настраивать себя на цель и справляться с эмоциями. Показывает итог и профиль по четырём способностям
16 вопросов~7 минПервый выбор: 16 вопросов, профиль по четырём способностям эмоционального интеллекта.
Тест Холла: 30 утверждений, пять шкал — осведомлённость, самоконтроль, самомотивация, эмпатия, влияние на других.
Тест Шутте: общий уровень эмоционального интеллекта одним баллом.
Тест на эмпатию: насколько вы чувствуете чужие эмоции и откликаетесь на них.
Если трудно понять, что вы чувствуете, и описать это словами (алекситимия).
Для быстрой самопроверки — WLEIS: он короткий и показывает, какие способности сильнее, а какие слабее. Тест Холла известен по учебникам психологии и даёт профиль из пяти шкал. Тест Шутте подойдёт, если нужен один общий балл. Отдельно сопереживание измеряет тест на эмпатию.
Эмпатия — способность чувствовать и понимать эмоции других — лишь одна часть эмоционального интеллекта. В него входят ещё понимание своих чувств, умение ими управлять и использовать их, чтобы мотивировать себя. Можно хорошо чувствовать других и при этом плохо справляться со своими эмоциями.
Да, это набор навыков. Помогают дневник эмоций (называть чувства словами и замечать их причины), пауза и медленный выдох перед реакцией, внимательное слушание и уточняющие вопросы вместо догадок. Если эмоции часто захлёстывают и мешают жить, стоит поговорить с психологом.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.