Паническая атака — внезапный приступ сильного страха с сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, головокружением и мыслью «сейчас умру или сойду с ума». Сам приступ не опасен и проходит за минуты, но страх его повторения заставляет избегать метро, магазинов, поездок — так паника постепенно сужает жизнь. Похожим образом действуют фобии: сильный страх конкретных вещей — высоты, полётов, животных, крови, замкнутых пространств.
Начните с PDSS-SR: 7 вопросов о приступах паники за последнюю неделю. Если хотите отслеживать изменения еженедельно — подойдёт шкала тяжести паники DSM-5. Если стало страшно выходить из дома, ездить в транспорте или бывать в толпе, пройдите тест на агорафобию; если пугает что-то конкретное — тест на фобии. Тесты не ставят диагноз, но помогают понять, насколько страх мешает жить и пора ли обращаться к специалисту.
С чего начать
Оценивает тяжесть симптомов панического расстройства за последнюю неделю. Пройдите, если испытываете внезапные приступы сильного страха или телесного дискомфорта.
7 вопросов~3 минПервый выбор: 7 вопросов о частоте и тяжести панических атак и их влиянии на жизнь.
10 вопросов о последней неделе: приступы, тревожное ожидание, избегание. Удобно проходить каждую неделю и видеть динамику.
Если во время приступа в голову приходят пугающие мысли: «умру», «задохнусь», «сойду с ума».
Если пугают сами телесные ощущения тревоги — сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха.
Если страшно в толпе, транспорте, очередях или выходить из дома одному.
Тест на фобии: для любого конкретного страха — высоты, полётов, животных, крови, уколов, темноты.
Если речь именно о страхе пауков.
Если страшно идти к стоматологу.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Паника: перестать бояться страха»Панические атаки и избегание мест, где «может накрыть»
Паническая атака начинается внезапно, за несколько минут доходит до пика и сопровождается телесными симптомами: сердцебиение, потливость, дрожь, нехватка воздуха, боль в груди, головокружение, ощущение нереальности, страх умереть или потерять контроль. Если такие приступы повторяются и вы боитесь новых — стоит пройти тесты. При первых приступах сначала исключите телесные причины у врача.
Паническая атака часто случается «на ровном месте», а главный страх — сам приступ и его последствия. При фобии страх привязан к конкретному предмету или ситуации (высота, собаки, самолёт) и возникает при встрече с ними. Бывает и сочетание: например, страх транспорта после пережитого там приступа — это агорафобия.
Да, с паникой справляются хорошо. Лучше всего работают методы когнитивно-поведенческого подхода: понять, как устроен приступ, перестать бояться телесных ощущений и постепенно вернуться в избегаемые места. Попробуйте программу самопомощи при панике; при частых и тяжёлых приступах обратитесь к психиатру или психологу. Если очень тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122, при угрозе жизни — 112.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.