Стрессоустойчивость — способность выдерживать трудности, приспосабливаться к переменам и восстанавливаться после неудач. В психологии её называют резильентностью или жизнестойкостью. Это не умение ничего не чувствовать: стрессоустойчивые люди тоже переживают, но не «ломаются» и быстрее возвращаются к обычной жизни. Хорошая новость — это не врождённая черта, а набор навыков, которые можно развивать.
Начните со шкалы Коннора — Дэвидсона CD-RISC-10: 10 вопросов, около 2 минут, она оценивает гибкость, ясность мысли под давлением и умение справляться с неприятными чувствами. Шкала BRS из 6 вопросов покажет, как быстро вы приходите в себя после стресса. Если сейчас перегрузка уже ощущается, пройдите также тест на уровень стресса или выгорание.
С чего начать
Оценивает стрессоустойчивость: насколько вы умеете приспосабливаться к переменам, сохранять ясную голову под давлением, не опускать руки после неудач и восстанавливаться после трудностей. Подойдёт, чтобы понять свой запас прочности и увидеть, что можно укрепить
10 вопросов~4 минПервый выбор: 10 вопросов о том, как вы справляетесь с переменами, давлением, неудачами и тяжёлыми чувствами.
6 вопросов, около минуты: как быстро вы восстанавливаетесь после трудных периодов.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Стресс и перегрузка»Слишком много всего, нет сил восстанавливаться
Пройдите шкалу CD-RISC-10 — один из самых изученных опросников стрессоустойчивости, и шкалу BRS — она оценивает скорость восстановления после стресса. Результаты показывают общий уровень и подсказывают, что именно стоит укреплять: гибкость, веру в свои силы или умение выносить неприятные чувства.
Работает то, что восстанавливает силы и даёт опыт преодоления: регулярный сон, физическая активность, близкие отношения, привычка разбивать большие задачи на посильные шаги, навыки спокойного отношения к тревоге и неудачам. Попробуйте программу самопомощи при стрессе — в ней эти навыки отрабатываются по шагам.
Нет. Уровень меняется со временем: он падает при истощении, выгорании и подавленности и растёт, когда силы восстанавливаются и появляются новые навыки. Если низкий результат сопровождается постоянной усталостью, плохим настроением или тревогой, пройдите тесты на стресс, выгорание и депрессию и обратитесь к психологу. В трудную минуту — телефон доверия 8-800-2000-122, при угрозе жизни — 112.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.