Самооценка — это то, как вы относитесь к себе: считаете ли себя ценным человеком, верите ли в свои силы, насколько уверенно чувствуете себя среди людей. Заниженная самооценка мешает браться за новое, просить о своём и радоваться успехам; слишком хрупкая — заставляет болезненно реагировать на критику. Тесты на этой странице помогают понять, какая у вас самооценка сейчас и что именно в ней проседает.
Начните со шкалы самооценки Розенберга: 10 вопросов, около 2 минут, самая изученная методика в мире. Чтобы разобраться, что страдает — принятие себя или вера в свои силы, — пройдите тест Тафароди — Свонна. Известная «лесенка» Дембо — Рубинштейн покажет, какие свои качества вы оцениваете ниже остальных. Для уверенности в делах и общении есть тесты на самоэффективность и ассертивность.
С чего начать
Помогает оценить уровень общей самооценки и самопринятия. Полезно, если вы часто сомневаетесь в себе, болезненно реагируете на ошибки или хотите отслеживать изменения самооценки в терапии.
10 вопросов~4 минПервый выбор: 10 вопросов, общий уровень самооценки по шкале Розенберга.
Если хотите понять, что ниже — принятие себя или уверенность в своих силах.
«Лесенка» самооценки по семи качествам: ум, характер, внешность, уверенность и другие.
Уверенность в том, что справитесь с трудностями и добьётесь своего (самоэффективность).
Тест на уверенное поведение: умеете ли вы отстаивать своё мнение, отказывать и просить.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Добрее к себе»Меньше самокритики, больше внутренней поддержки
Для быстрой и надёжной самопроверки — шкалу Розенберга: она короткая и изучена лучше всех. Тест Тафароди — Свонна разделяет самооценку на принятие себя и веру в свои силы, а методика Дембо — Рубинштейн показывает отношение к отдельным качествам — уму, внешности, характеру. Если беспокоит неуверенность в общении, пройдите тест Ратуса на ассертивность.
Частые признаки: постоянная самокритика, ощущение «я хуже других», трудно принимать комплименты, страшно ошибиться, хочется всем угодить, успехи кажутся случайностью. Тест поможет оценить, насколько это выражено. Если недовольство собой сопровождается подавленностью или тревогой, стоит пройти тесты на депрессию и тревогу и поговорить с психологом.
Да. Помогают доброе отношение к себе вместо самокритики, небольшие достижимые цели и привычка замечать, что получилось, а также умение спокойно говорить «нет». Попробуйте программу самопомощи «Добрее к себе». Если тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122, бесплатно и круглосуточно; в экстренной ситуации звоните 112.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.