Диссоциация — состояние, когда сознание, память и восприятие словно «расходятся»: мир кажется ненастоящим, как во сне или за стеклом (дереализация), собственное тело и мысли — чужими, будто наблюдаешь за собой со стороны (деперсонализация), выпадают куски времени. В лёгкой форме это бывает у всех — задуматься за рулём и не помнить дорогу. Выраженная диссоциация часто сопровождает сильную тревогу, панические атаки, хронический стресс и пережитую травму.
Начните с короткого теста DES-T: 8 вопросов, около 2 минут, он отделяет обычную рассеянность от выраженной диссоциации. Полная шкала DES-II из 28 вопросов даёт более подробную картину. Тесты не ставят диагноз, но помогают понять, стоит ли обсудить эти переживания со специалистом.
С чего начать
Короткая самопроверка на выраженную диссоциацию: ощущение нереальности себя и мира, взгляд на себя со стороны, провалы в памяти. В отличие от полной шкалы DES-II, сюда не входят обычные для всех переживания вроде задумчивости или увлечённости фильмом, поэтому тест точнее отделяет повседневную рассеянность от серьёзных диссоциативных состояний
8 вопросов~4 минДереализация — ощущение, что мир вокруг ненастоящий, плоский, далёкий, как во сне. Деперсонализация — чувство отстранённости от себя: тело и голос кажутся чужими, действия совершаются будто на автомате. Это пугающие, но не опасные переживания: человек при этом понимает, что ощущения странные, и не теряет связь с реальностью.
Чаще всего это защитная реакция психики на перегрузку: сильная тревога, панические атаки, хронический стресс, недосып, пережитая травма. Иногда её вызывают психоактивные вещества. Обычно дереализация проходит, когда снижается тревога; если она держится неделями и мешает жить — обратитесь к психиатру или психологу.
Помогают приёмы «заземления»: назовите вслух 5 предметов вокруг, почувствуйте стопы на полу, подержите в руке что-то холодное, медленно подышите с удлинённым выдохом. Не пытайтесь силой «вернуть» ощущение реальности — чем меньше борьбы и страха, тем быстрее оно уходит. Если очень тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.