Гнев — нормальная эмоция, но иногда он становится слишком частым или сильным: вспышки раздражения, резкие слова, о которых потом жалеешь, ссоры на пустом месте. Тесты на этой странице помогают понять, насколько выражены агрессия и гнев и в какой форме они проявляются.
Начните с опросника Басса — Перри: 29 вопросов о четырёх сторонах агрессии — физической, словесной, гневе и враждебности. Короткие шкалы DAR-5 и PROMIS «Гнев» покажут, как часто и сильно вы злитесь в последнее время.
С чего начать
Измеряет четыре компонента агрессии: физическую агрессию, вербальную агрессию, гнев и враждебность. Помогает понять свои реакции в конфликтных ситуациях.
29 вопросов~12 минПервый выбор: физическая и словесная агрессия, гнев и враждебность по отдельности.
5 вопросов: насколько гнев мешает в жизни и отношениях.
5 вопросов: как часто вы злились за последнюю неделю.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Стресс и перегрузка»Слишком много всего, нет сил восстанавливаться
Оба созданы на основе идей Арнольда Басса. Опросник Басса — Дарки (1957) — более старая методика. Опросник Басса — Перри (1992) — её современная переработка: 29 вопросов, четыре шкалы, хорошо проверен в исследованиях.
Это сигнал, что гнев может мешать вам и окружающим. Важно не подавлять его, а научиться замечать раннее напряжение и выражать недовольство словами. Если вспышки приводят к насилию, обратитесь к психологу.
Раздражительность часто растёт из-за недосыпа, хронического стресса, выгорания, тревоги и депрессии — особенно у мужчин депрессия нередко проявляется именно злостью. Если раздражение появилось недавно, пройдите тесты на стресс и депрессию.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.