Усталость бывает обычной — после трудной недели, недосыпа или болезни — и проходит после отдыха. Но иногда она держится неделями: тяжело начинать дела, трудно сосредоточиться, сон не восстанавливает силы. Тесты на этой странице помогают оценить, насколько выражена усталость и как сильно она влияет на повседневную жизнь.
Начните со шкалы Чалдера: 11 вопросов о физической и умственной усталости за последний месяц. Шкала FSS показывает, насколько усталость мешает работе, движению и делам, а PROMIS — как вы себя чувствовали за последнюю неделю. Если усталость идёт вместе с безразличием и подавленностью, пройдите также тест на депрессию, а если связана с работой — тест на выгорание.
С чего начать
Различает физическую усталость (нет сил, слабость) и умственную (туман, память, концентрация). Стандарт в исследованиях хронической усталости.
11 вопросов~5 минПервый выбор: 11 вопросов о физической и умственной усталости за месяц.
9 вопросов о том, как усталость мешает делам, работе и движению.
8 вопросов об усталости за последнюю неделю — удобно повторять и следить за динамикой.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Стресс и перегрузка»Слишком много всего, нет сил восстанавливаться
Тревожные признаки — усталость держится больше нескольких недель, не проходит после отдыха и выходных, мешает работать, учиться и заниматься привычными делами. В таком случае стоит не терпеть, а разобраться в причине.
Частые причины — недосып и нарушения сна, хронический стресс и выгорание, депрессия и тревога, а также телесные причины: анемия, болезни щитовидной железы, последствия инфекций, дефицит витаминов. Тест показывает выраженность усталости, но не её причину, поэтому при стойкой усталости важно обратиться к врачу общей практики и сдать анализы.
Усталость — это нехватка сил. При выгорании к ней добавляются цинизм и отстранённость от работы, при депрессии — сниженное настроение и потеря интереса ко всему. Если узнаёте у себя эти признаки, пройдите тесты на выгорание и на депрессию.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.