Депрессия — это не просто плохое настроение. О ней говорят, когда подавленность или потеря интереса к тому, что раньше радовало, держатся дольше двух недель, а вместе с ними меняются сон, аппетит, энергия и способность сосредоточиться. Тесты на этой странице — стандартизированные опросники, которыми пользуются специалисты во всём мире: они помогают понять, есть ли признаки депрессии и насколько они выражены.
Начните с PHQ-9: 9 вопросов, около 4 минут, понятная шкала результата. Хотите подробнее — пройдите шкалу Бека (21 вопрос) или DASS-21, которая отдельно оценивает депрессию, тревогу и стресс. Результат теста — повод присмотреться к себе, а не диагноз: поставить его может только врач.
С чего начать
Помогает понять, есть ли у вас признаки депрессии и насколько они выражены. Подойдёт, если вы замечаете подавленность, потерю интереса к делам, проблемы со сном или аппетитом
9 вопросов~4 минПервый выбор: короткий и точный, подходит для самопроверки раз в 2 недели.
Подробная оценка: 21 группа утверждений о настроении, мыслях и самочувствии за последние 2 недели.
Если вместе с подавленностью есть тревога и напряжение — оценивает все три состояния сразу.
Короткая шкала из 7 вопросов; её часто используют, когда есть хроническая болезнь.
Для женщин во время беременности и в первый год после родов.
Для людей старше 60 лет: вопросы учитывают особенности возраста.
Классическая шкала Цунга (Зунга) из 20 вопросов.
Что делать с результатом
Программа самопомощи «Вернуть энергию»Подавленность и апатия: шаг за шагом возвращаемся к жизни
Для самопроверки лучше всего изучены PHQ-9 и шкала Бека (BDI-II): обе хорошо отличают выраженную депрессию от обычной грусти. PHQ-9 короче и подходит для регулярных замеров, шкала Бека подробнее. Точность любого теста зависит от честности ответов, а окончательный вывод делает только специалист.
Нет. Тест показывает, насколько выражены признаки, похожие на депрессию. Похожие симптомы бывают при хроническом недосыпе, нарушениях работы щитовидной железы, анемии и других состояниях. Если результат умеренный или выше — обратитесь к психиатру, психологу или врачу общей практики.
Удобно раз в 2 недели: вопросы PHQ-9 и шкалы Бека как раз про последние 2 недели. Если войти в аккаунт, результаты сохранятся и динамику будет видно на графике.
Не откладывайте разговор со специалистом: депрессия — частое и хорошо изученное состояние, с ним успешно справляются. Пока вы ищете специалиста, можно начать программу самопомощи «Вернуть энергию». Если появляются мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, звоните 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или 112.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно), при угрозе жизни — 112.