Точка Опоры

Раздел тестов

Тесты на эмоции и эмпатию

Эмоции подсказывают, что для нас важно, но иногда с ними трудно справиться: гнев вспыхивает быстрее, чем успеваешь подумать, или наоборот — непонятно, что вообще чувствуешь. Тесты этого раздела помогают разобраться, как вы замечаете, понимаете и выражаете свои чувства и чувства других людей.

Подробнее

Здесь собраны опросники эмоционального интеллекта (тест Холла, WLEIS, SSEIT), алекситимии — трудности распознавать и называть свои чувства (TAS-20), способов регуляции эмоций (DERS-18, ERQ, CERQ) и переносимости неприятных переживаний. Отдельно — тесты на агрессию и раздражительность, эмпатию, склонность к вине и стыду, зависть и прощение, а также шкала положительных и отрицательных эмоций PANAS.

Умение обращаться с эмоциями тренируется: результат покажет, с чего начать. Кому-то важнее научиться замечать и называть чувства, кому-то — не застревать в обиде и самокритике, кому-то — выдерживать сильные переживания, не действуя на эмоциях. Повторите тест через несколько недель практики, чтобы увидеть изменения. Если гнев приводит к конфликтам и поступкам, о которых вы потом жалеете, или эмоции настолько сильные, что хочется причинить себе вред, обсудите это с психологом.

Подборки по темам

Тест на эмоциональный интеллект →Тест на агрессию →

Все тесты раздела · 18

Алекситимия · 1

TAS-20АлекситимияИзмеряет алекситимию — трудности с осознанием, описанием и обработкой эмоций. Пройдите, если вам сложно понять или объяснить, что вы чувствуете.20 вопросов~8 мин

Агрессия · 3

BPAQАгрессияИзмеряет четыре компонента агрессии: физическую агрессию, вербальную агрессию, гнев и враждебность. Помогает понять свои реакции в конфликтных ситуациях.29 вопросов~12 минDAR-5ГневПять вопросов о гневе за последние 4 недели: частота, длительность, влияние на отношения и работу. Быстрый клинический скрининг проблемного гнева.5 вопросов~2 минPROMIS ГневГнев (PROMIS)Быстрая стандартизированная оценка гнева за неделю: раздражение, обида и трудность сдерживания.5 вопросов~2 мин

Настроение и аффект · 1

PANASПозитивный/Негативный аффектИзмеряет два независимых измерения эмоционального состояния: позитивный аффект (PA) и негативный аффект (NA). Помогает понять общий эмоциональный тон последних недель.20 вопросов~8 мин

Регуляция эмоций · 4

CERQКак я справляюсь с эмоциямиПоказывает, как вы мысленно справляетесь с неприятными и стрессовыми событиями: ищете выход и плюсы, принимаете ситуацию — или застреваете на переживаниях, вините себя или других, раздуваете случившееся до катастрофы. Подойдёт, если хотите понять, почему одни неприятности отпускают быстро, а другие не дают покоя36 вопросов~15 минDERS-18Регуляция эмоцийОценивает шесть аспектов работы с эмоциями: осознание, ясность, принятие, контроль импульсов, целенаправленность и доступ к стратегиям.18 вопросов~8 минDTSПереносимость дистрессаИзмеряет способность выдерживать тяжёлые эмоции: низкая переносимость толкает к импульсивным «обезболивающим» — еде, веществам, срывам.15 вопросов~6 минERQСтратегии эмоцийОценивает две стратегии обращения с эмоциями: когнитивную переоценку (переосмысление ситуации) и подавление (скрывание чувств). Первая полезна, вторая — истощает.10 вопросов~4 мин

Зависть · 1

DESЗавистьИзмеряет склонность к зависти: болезненные переживания при чужих успехах и ощущение собственной обделённости.8 вопросов~4 мин

Вина и стыд · 2

FSCRSСамокритикаПоказывает, как вы обращаетесь с собой при неудачах: ощущение неадекватности, ненависть к себе или способность себя поддержать.22 вопроса~9 минGASPВина и стыдИзмеряет реакции на собственные проступки: здоровую вину (исправить поведение) и токсичный стыд (спрятаться и считать себя плохим).16 вопросов~7 мин

Эмоциональный интеллект · 3

Тест ХоллаЭмоциональный интеллект (Холл)Популярный тест на эмоциональный интеллект: показывает, насколько вы осознаёте свои чувства, управляете ими, умеете себя мотивировать, сопереживаете и влияете на настроение других людей. Даёт общий уровень и профиль по пяти шкалам30 вопросов~12 минSSEITЭмоциональный интеллект (Шутте)Оценивает общий уровень эмоционального интеллекта: как вы замечаете и понимаете эмоции — свои и чужие, управляете ими и используете их, чтобы решать задачи и ладить с людьми33 вопроса~14 минWLEISЭмоциональный интеллектКороткий тест на эмоциональный интеллект: насколько хорошо вы понимаете свои чувства и чувства других людей, умеете настраивать себя на цель и справляться с эмоциями. Показывает итог и профиль по четырём способностям16 вопросов~7 мин

Прощение · 1

HFSПрощениеИзмеряет способность прощать себя, других людей и обстоятельства — отпускать обиду и самообвинение вместо застревания в них.18 вопросов~8 мин

Эмпатия · 2

IRIЭмпатия по ДэвисуПодробно показывает, как устроена ваша эмпатия: умеете ли вы смотреть на ситуацию глазами другого, сочувствуете ли людям, погружаетесь ли в переживания героев книг и фильмов и насколько сами теряетесь, когда рядом кому-то плохо. Подойдёт, если хотите понять свои сильные стороны в общении и то, почему чужие эмоции вас утомляют или, наоборот, мало трогают28 вопросов~12 минTEQЭмпатияИзмеряет эмпатию как эмоциональный процесс: способность замечать, разделять чувства других и откликаться на них.16 вопросов~7 мин

Что делать с результатом

Программа самопомощиДобрее к себеМеньше самокритики, больше внутренней поддержкиПрограмма самопомощиМеньше пережёвывания мыслейКогда мысли ходят по кругу: «почему со мной так?», «что я сделал не так?»

Частые вопросы

Какой тест на эмоциональный интеллект лучше?

Тест Холла популярен в России и прост, WLEIS короче и лучше изучен в исследованиях, SSEIT подробнее. Если хотите сравнить себя с научными нормами, выбирайте WLEIS; если интересна разбивка по навыкам — тест Холла.

Что такое алекситимия?

Это трудность распознавать и описывать свои чувства: человек ощущает, что «что-то не так», но не может сказать, что именно — злость, обида или тревога. Это не болезнь, а особенность, которая хорошо поддаётся тренировке. Измеряется Торонтской шкалой TAS-20.

Как понять, что у меня проблемы с гневом?

Тревожные признаки — частые вспышки, после которых стыдно, крик и разрушение вещей, конфликты, от которых страдают близкие и работа. Тест BPAQ покажет выраженность разных видов агрессии, DAR-5 — насколько гнев мешает жизни.

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — взрослым — 8-495-989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС, круглосуточно), детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122 (бесплатно), при угрозе жизни — 112.