Точка Опоры

Раздел тестов

Тесты на стресс и выгорание

Стресс — нормальная реакция на нагрузку, но когда напряжение не спадает неделями, силы заканчиваются. Тесты этого раздела помогают понять, где вы сейчас: насколько жизнь ощущается неподконтрольной и перегруженной (шкала воспринимаемого стресса PSS), сколько крупных перемен случилось за последний год (шкала Холмса — Раге), есть ли признаки выгорания — истощение, отстранённость, ощущение, что работа больше не имеет смысла.

Подробнее

Для выгорания здесь несколько опросников: классическая шкала Маслач, современный BAT-12, Копенгагенский (CBI) и Ольденбургский (OLBI). Они немного по-разному смотрят на одно состояние, поэтому на странице каждого теста сказано, кому он подойдёт. Отдельно — тесты на стрессоустойчивость: насколько быстро вы восстанавливаетесь после трудностей. Повторяйте тест раз в месяц — так будет видно, помогают ли перемены.

Высокий уровень стресса и выгорание — не слабость и не лень, а сигнал, что нагрузка давно превышает восстановление. Результат теста поможет начать разговор о переменах — с собой, с руководителем или со специалистом. Если к истощению добавились подавленность, бессонница или мысли, что жить не хочется, не откладывайте обращение за помощью.

Подборки по темам

Тест на стресс →Тест на стрессоустойчивость →Тест на выгорание →

Все тесты раздела · 10

Стресс · 3

PSS-10СтрессИзмеряет уровень стресса за последний месяц. Подойдёт, если чувствуете перегрузку, раздражительность или ощущение, что не справляетесь с повседневными задачами10 вопросов~4 минШкала Холмса—РагеСтресс за годЛегендарная шкала: подсчитывает «дозу» жизненных изменений за год — от смерти близкого до отпуска — и оценивает связанный с ней риск стрессовых заболеваний.42 вопроса~17 минPSS-4Стресс (кратко)Четыре вопроса о том, насколько жизнь за последний месяц ощущалась неконтролируемой и перегруженной. Экспресс-версия классической PSS.4 вопроса~2 мин

Выгорание · 5

OLBIВыгораниеОценивает два ключевых компонента профессионального выгорания: эмоциональное истощение и отчуждение от работы. Пройдите, если чувствуете усталость от работы или потерю интереса к ней.16 вопросов~7 минBAT-12Выгорание (BAT)Современная шкала выгорания нового поколения: истощение, ментальная дистанция от работы, когнитивные и эмоциональные нарушения.12 вопросов~5 минCBIВыгорание (CBI)Свободная альтернатива классическим шкалам выгорания: личное истощение, выгорание в работе и в контактах с людьми.19 вопросов~8 минMBI (Маслач)Выгорание МаслачКлассический тест на эмоциональное выгорание: показывает, насколько вы истощены работой, отдалились ли от людей, с которыми работаете, и не обесценились ли собственные достижения.22 вопроса~9 минSBIУчебное выгораниеОценивает выгорание в учёбе: истощение от требований, циничное отношение к учёбе и ощущение себя неспособным учеником/студентом.9 вопросов~4 мин

Стрессоустойчивость · 2

BRSРезильентностьИзмеряет способность восстанавливаться после стресса и неудач — «психологическую упругость», а не просто стойкость к нагрузкам.6 вопросов~3 минCD-RISC-10СтрессоустойчивостьОценивает стрессоустойчивость: насколько вы умеете приспосабливаться к переменам, сохранять ясную голову под давлением, не опускать руки после неудач и восстанавливаться после трудностей. Подойдёт, чтобы понять свой запас прочности и увидеть, что можно укрепить10 вопросов~4 мин

Что делать с результатом

Программа самопомощиСтресс и перегрузкаСлишком много всего, и нет сил восстанавливатьсяПрограмма самопомощиОпора: базовые навыкиОбщие навыки, если тревога, подавленность и стресс идут вместе

Частые вопросы

Как понять, что это уже выгорание, а не обычная усталость?

Обычная усталость проходит после выходных и отпуска. При выгорании отдых почти не помогает, появляется цинизм и отстранённость от работы, падает ощущение, что вы с чем-то справляетесь. Тесты BAT-12 или шкала Маслач покажут, насколько выражены эти признаки.

Какой тест на стресс выбрать?

Чтобы оценить нагрузку за последний месяц — PSS-10. Чтобы понять, сколько серьёзных событий накопилось за год, — шкалу Холмса — Раге. Если хочется узнать свои ресурсы — тест на стрессоустойчивость CD-RISC-10 или BRS.

Что делать, если тест показал высокий стресс?

Начните с малого: сон, регулярные перерывы, физическая активность и честный разбор нагрузки — что можно убрать или передать. В программе самопомощи «Стресс и перегрузка» эти шаги разобраны по неделям. Если состояние не улучшается, обратитесь к психологу.

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — взрослым — 8-495-989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС, круглосуточно), детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122 (бесплатно), при угрозе жизни — 112.