Что такое стрессоустойчивость?

Это способность выдерживать трудности, приспосабливаться к переменам и восстанавливаться после неудач. В психологии её часто называют резильентностью или жизнестойкостью. Стрессоустойчивый человек тоже переживает, но не «ломается» и быстрее возвращается к обычной жизни.

Можно ли развить стрессоустойчивость?

Да. Её укрепляют регулярный сон и физическая активность, близкие отношения, умение разбивать проблемы на посильные шаги, опыт преодоления трудностей и навыки обращения с неприятными чувствами. Стрессоустойчивость снижается при истощении и восстанавливается вместе с силами.

Чем этот тест отличается от BRS?

BRS (6 вопросов) измеряет одну вещь — как быстро вы восстанавливаетесь после стресса. CD-RISC-10 шире: гибкость, ясность под давлением, вера в свои силы, умение выносить грусть, страх и гнев. Тесты хорошо дополняют друг друга.

Низкий балл — это плохо?

Это повод позаботиться о себе, а не приговор. Часто балл снижен при выгорании, хроническом стрессе или подавленности — стоит пройти тесты на стресс и депрессию. Если справляться тяжело, обратитесь к психологу; в трудную минуту — телефон доверия 8-800-2000-122, при угрозе жизни — 112.

Тест на стрессоустойчивость — шкала Коннора — Дэвидсона (CD-RISC-10)

Шкала жизнестойкости Коннора — Дэвидсона, краткая версия (Connor-Davidson Resilience Scale, 10 пунктов)

Оценивает стрессоустойчивость: насколько вы умеете приспосабливаться к переменам, сохранять ясную голову под давлением, не опускать руки после неудач и восстанавливаться после трудностей. Подойдёт, чтобы понять свой запас прочности и увидеть, что можно укрепить

Вопросов

Время

~4 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

О тесте CD-RISC-10

CD-RISC-10 — краткая версия шкалы жизнестойкости (резильентности) Коннора — Дэвидсона. Полную шкалу из 25 пунктов создали Кэтрин Коннор и Джонатан Дэвидсон (2003); Лора Кэмпбелл-Силлс и Мюррей Стейн (2007) с помощью факторного анализа выделили из неё 10 пунктов, образующих единый фактор: гибкость, способность справляться, восстанавливаться после трудностей, сохранять ясность под давлением и выносить неприятные чувства. Ответы 0–4 за последний месяц, сумма 0–40. Надёжность высокая (α около 0,85), шкала связана с меньшим риском эмоционального выгорания и психологических последствий стресса. В общей популяции США средний балл — 31,8 (стандартное отклонение 5,4; Campbell-Sills, Forde & Stein, 2009); российских норм для этой версии нет, поэтому уровни на сайте ориентировочные. Адаптированная версия: перевод пунктов на русский язык выполнен для сайта.

Кому подойдёт тест CD-RISC-10

Рекомендуется пройти тест CD-RISC-10, если вы:

Хотите понять, насколько хорошо справляетесь с трудностями и переменами
После неудач долго не можете прийти в себя
Готовитесь к напряжённому периоду: новая работа, переезд, сессия
Работаете над стрессоустойчивостью и хотите видеть прогресс

Как проходить тест CD-RISC-10

Ознакомьтесь с инструкцией

Насколько каждое утверждение верно для вас за последний месяц? Если какой-то ситуации за это время не было, ответьте, как, по-вашему, вы бы себя повели.

Ответьте на 10 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 4 минут.

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Расшифровка результатов теста CD-RISC-10

Баллы	Результат	Уровень
0–20	Низкая стрессоустойчивость Балл намного ниже среднего: сейчас трудности и перемены даются очень тяжело, сил на восстановление почти нет.	Умеренная
21–26	Стрессоустойчивость ниже среднего Балл ниже, чем у большинства людей: под давлением вы чаще теряетесь, а после неудач дольше приходите в себя.	Лёгкая
27–36	Средняя стрессоустойчивость Типичный уровень: вы в целом справляетесь с трудностями и восстанавливаетесь после них, хотя не всегда легко.	Норма
37–40	Высокая стрессоустойчивость Балл выше, чем у большинства людей: вы гибко подстраиваетесь к переменам, сохраняете ясность под давлением и быстро восстанавливаетесь.	Норма

Раз в 2–3 месяца или после серьёзных перемен: стрессоустойчивость меняется со временем и растёт с практикой.

Частые вопросы о тесте CD-RISC-10

Научная база

Campbell-Sills L, Stein MB. Psychometric analysis and refinement of the Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC): validation of a 10-item measure of resilience. J Trauma Stress. 2007;20(6):1019–1028.
Connor KM, Davidson JRT. Development of a new resilience scale: the Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC). Depress Anxiety. 2003;18(2):76–82.
Campbell-Sills L, Forde DR, Stein MB. Demographic and childhood environmental predictors of resilience in a community sample. J Psychiatr Res. 2009;43(12):1007–1012.

10 вопросов

PSS-10

Измеряет уровень стресса за последний месяц. Подойдёт, если чувствуете перегрузку, раздражительность или ощущение, что не справляетесь с повседневными задачами

Пройти тест

16 вопросов

OLBI

Оценивает два ключевых компонента профессионального выгорания: эмоциональное истощение и отчуждение от работы. Пройдите, если чувствуете усталость от работы или потерю интереса к ней.

Пройти тест

12 вопросов