Раздел тестов
Сон влияет на всё: настроение, внимание, стрессоустойчивость и здоровье. Тесты этого раздела помогают понять, что именно не так. Индекс тяжести бессонницы (ISI) показывает, насколько выражены трудности с засыпанием и ночные пробуждения. Питтсбургский опросник (PSQI) оценивает качество сна за месяц в целом. Шкала сонливости Эпворта (ESS) — насколько легко вы засыпаете днём. Отдельно есть тест на хронотип — «сова» вы или «жаворонок», опросники о привычках и убеждениях, мешающих спать, и скрининг риска апноэ сна (STOP-BANG).
Если трудности со сном длятся больше трёх месяцев и повторяются хотя бы три ночи в неделю, говорят о хронической бессоннице. Лучше всего изученный способ справиться с ней без снотворных — когнитивно-поведенческий подход: режим, правило «кровать — только для сна», работа с тревожными мыслями о сне. Он лежит в основе программы самопомощи «Крепкий сон».
Громкий храп с остановками дыхания, сильная дневная сонливость или засыпание за рулём — повод обратиться к врачу: это может быть апноэ сна, которое лечат иначе, чем бессонницу.
Начните с индекса тяжести бессонницы (ISI): он короткий и показывает выраженность проблемы. Если сон вроде бы есть, но не восстанавливает, пройдите PSQI. Сильная сонливость днём — повод пройти шкалу Эпворта и STOP-BANG.
Тест rMEQ из пяти вопросов определяет, к какому типу вы ближе — утреннему, вечернему или промежуточному. Знание хронотипа помогает подобрать режим, при котором легче засыпать и просыпаться.
Да: проблемы со сном часто идут вместе с тревогой и подавленностью. Если по тесту на сон результат высокий, проверьте и тревогу (GAD-7) — тогда станет понятнее, с чего начинать.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — взрослым — 8-495-989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС, круглосуточно), детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122 (бесплатно), при угрозе жизни — 112.