Точка Опоры

Раздел тестов

Тесты на счастье, благополучие и смысл жизни

Психологическое здоровье — это не только отсутствие тревоги и подавленности, но и то, сколько в жизни радости, интереса, близости и смысла. Тесты этого раздела смотрят на сильные стороны: насколько вы довольны жизнью, как часто испытываете хорошие чувства, есть ли ощущение, что жизнь имеет направление, умеете ли вы замечать происходящее здесь и сейчас и относиться к себе по-доброму.

Подробнее

Здесь собраны известные опросники позитивной психологии: индекс благополучия ВОЗ (WHO-5), профиль PERMA (положительные эмоции, вовлечённость, отношения, смысл, достижения), шкала удовлетворённости жизнью SWLS, шкала субъективного счастья, опросники осознанности (MAAS, FFMQ) и психологической гибкости (AAQ-II), оптимизма, надежды, благодарности, смысла жизни и посттравматического роста.

Эти тесты удобно проходить повторно — раз в месяц или после перемен в жизни, чтобы видеть, что действительно влияет на ваше самочувствие: сон, движение, общение, любимые занятия или перемены на работе. Сильные стороны тоже можно развивать — например, осознанность и доброе отношение к себе тренируются короткими ежедневными упражнениями. Если благополучие стабильно низкое, а радость и интерес пропали надолго, стоит проверить настроение тестом на депрессию.

Все тесты раздела · 17

Счастье и благополучие · 6

WHO-5БлагополучиеОценивает психологическое благополучие за последние 2 недели — энергию, спокойствие и интерес к жизни. Полезно, если вы хотите понять, насколько вы «в ресурсе», и заметить ранние признаки снижения настроения.5 вопросов~2 минFSПроцветаниеВосемь утверждений о психологическом благополучии в широком смысле: смысл, отношения, вовлечённость, самоуважение, оптимизм и вклад в жизнь других.8 вопросов~4 минGQ-6БлагодарностьИзмеряет диспозиционную благодарность — склонность замечать хорошее и чувствовать признательность. Один из самых надёжных коррелятов счастья.6 вопросов~3 минPERMA-ProfilerБлагополучие PERMAОценивает благополучие по модели Мартина Селигмана: сколько в вашей жизни радости, увлечённости, поддерживающих отношений, смысла и достижений — и что из этого стоит подпитать.16 вопросов~7 минSHSСчастьеЧетыре вопроса о том, насколько счастливым человеком вы себя считаете — сами по себе и в сравнении с окружающими.4 вопроса~2 минSWEMWBSМентальное благополучиеСемь позитивных утверждений о состоянии за две недели: оптимизм, полезность, ясность мыслей, близость с людьми. Только про хорошее — без симптомов.7 вопросов~3 мин

Удовлетворённость жизнью · 1

SWLSУдовлетворённость жизньюИзмеряет когнитивную оценку собственной жизни: насколько вы в целом удовлетворены тем, как складывается ваша жизнь.5 вопросов~2 мин

Осознанность и гибкость · 4

AAQ-IIПсихологическая гибкостьПоказывает, насколько тяжёлые мысли, чувства и воспоминания управляют вашей жизнью — или вы можете их принимать и всё равно делать то, что для вас важно.7 вопросов~3 минCFQ-7Слияние с мыслямиПоказывает, насколько вы «сливаетесь» со своими мыслями — принимаете их за правду и позволяете им управлять поведением, вместо того чтобы видеть в них просто мысли.7 вопросов~3 минFFMQОсознанность (5 граней)Подробный тест на осознанность: оценивает пять её сторон — умение замечать ощущения, описывать чувства словами, действовать внимательно, не осуждать себя за мысли и не реагировать на них автоматически.39 вопросов~16 минMAASОсознанностьИзмеряет, сколько жизни проходит «на автопилоте»: еда без вкуса, дорога без дороги, разговоры вполуха. Чем меньше автопилота — тем выше осознанность.15 вопросов~6 мин

Оптимизм и надежда · 2

LOT-RОптимизмКлассическая мера диспозиционного оптимизма — обобщённого ожидания, что будущее скорее принесёт хорошее, чем плохое.6 вопросов~3 минШкала надеждыНадеждаИзмеряет надежду как способность: видеть пути к целям (pathways) и находить энергию идти по ним (agency).8 вопросов~4 мин

Смысл жизни · 1

MLQСмысл жизниИзмеряет два аспекта смысла: насколько жизнь уже ощущается осмысленной — и насколько активно вы ищете смысл.10 вопросов~4 мин

Посттравматический рост · 1

PTGI-SFРост после травмыИзмеряет позитивные изменения после кризиса: новые приоритеты, близость с людьми, ощущение силы, духовность и ценность жизни.10 вопросов~4 мин

Самосострадание · 1

SCS-SFСамосостраданиеИзмеряет отношение к себе в трудные моменты: доброта к себе против самокритики, общность против изоляции, осознанность против застревания.12 вопросов~5 мин

Ценности · 1

Тест ценностей по ШварцуПрофиль ценностейПоказывает, какие из десяти базовых ценностей для вас на первом месте: самостоятельность, новизна, удовольствие, достижения, статус, безопасность, правила, традиции, забота о близких и о мире.20 вопросов~8 мин

Что делать с результатом

Программа самопомощиДобрее к себеМеньше самокритики, больше внутренней поддержкиПрограмма самопомощиОпора: базовые навыкиОбщие навыки, если тревога, подавленность и стресс идут вместе

Частые вопросы

Можно ли измерить счастье?

Да, в психологии для этого есть надёжные опросники. Они измеряют не «счастье вообще», а его стороны: удовлетворённость жизнью (SWLS), частоту хороших эмоций, ощущение смысла и вовлечённости (PERMA). Короче всего — индекс благополучия ВОЗ из пяти вопросов.

Что делать, если индекс благополучия низкий?

Низкий результат WHO-5 часто бывает при подавленном настроении. Пройдите PHQ-9: он покажет, есть ли признаки депрессии. Если их нет, помогают простые шаги — режим сна, движение, общение, занятия, которые приносят удовольствие или ощущение смысла.

Зачем нужен тест на осознанность?

Осознанность — умение замечать мысли, чувства и происходящее без автоматической реакции. Она связана с меньшим стрессом и тревогой. Тест покажет, насколько часто вы живёте «на автопилоте», и поможет отследить изменения, если вы начали практиковать.

Есть ли тест на уровень счастья и удовлетворённость жизнью?

Да: короткий индекс благополучия ВОЗ (WHO-5), шкала удовлетворённости жизнью SWLS и профиль благополучия PERMA. Все бесплатные и занимают пару минут.

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — взрослым — 8-495-989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС, круглосуточно), детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122 (бесплатно), при угрозе жизни — 112.