Раздел тестов
Почему одни дела делаются легко, а другие откладываются неделями? Тесты этого раздела помогают понять, как устроены ваша мотивация и самоконтроль. Шкалы прокрастинации (PPS, IPS) показывают, насколько откладывание дел мешает жизни. Шкала импульсивности Барратта и шкала самоконтроля — насколько легко вам удерживаться от сиюминутных желаний ради долгосрочных целей.
Отдельно в разделе — сильные стороны: шкала упорства Grit (способность долго идти к цели, не теряя интереса), опросник любознательности и потребности в познании. Их удобно проходить вместе с тестами на прокрастинацию — тогда видно, на что можно опереться. Высокая импульсивность и низкий самоконтроль — не приговор: в исследованиях самоконтроль заметно растёт, когда человек меняет обстановку и привычки, а не пытается держаться на силе воли.
Прокрастинация — не лень: чаще всего мы откладываем то, что вызывает неприятные чувства — страх ошибки, скуку, неуверенность. Поэтому работает не «взять себя в руки», а конкретные навыки: разбивать задачу на шаги, планировать первое действие, разбираться со страхом неудачи. Если откладывание и рассеянность сопровождают вас с детства, проверьте и признаки СДВГ.
Если откладывание регулярно приводит к сорванным срокам, стыду и стрессу, а вы снова и снова не можете начать, — это уже не случайность. Шкала PPS покажет, насколько выражена прокрастинация по сравнению с другими людьми.
Часто да: когда планка «идеально или никак», страшно начинать, и дело откладывается. Если узнаёте себя, пройдите и тест на перфекционизм — программы самопомощи по обеим темам совместимы.
Grit — сочетание настойчивости и устойчивого интереса к долгосрочным целям. Тест показывает, насколько вам свойственно доводить начатое до конца. Это черта, которая развивается с практикой.
Есть авторский тест на учебную мотивацию для школьников и студентов: он показывает, что держит в учёбе — интерес, польза, долг или оценки — и не пропала ли мотивация. Это не методики Лускановой или Гордеевой. Тесты на прокрастинацию, самоконтроль и упорство помогают понять, что ещё мешает учиться.
Методик Герчикова и Герцберга на сайте нет. Если пропала мотивация к работе, попробуйте инструмент «Пропала мотивация к работе»: он помогает понять, что именно пропало, и подобрать шаг.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом. Если вам тяжело — взрослым — 8-495-989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС, круглосуточно), детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122 (бесплатно), при угрозе жизни — 112.