Точка Опоры

Тест SHI — индекс гигиены сна

Индекс гигиены сна (Sleep Hygiene Index)

Проверяет 13 привычек, портящих сон: нерегулярный режим, экраны и кофеин на ночь, работа в кровати. Показывает, что именно чинить в первую очередь.

Вопросов

13

Время

~6 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

О тесте SHI

SHI (Sleep Hygiene Index) — индекс Дэвида Мастина и коллег (2006), оценивающий соблюдение практик гигиены сна: регулярность режима, использование кровати, стимуляторы, условия спальни и предсонная активность. Плохая гигиена сна коррелирует с бессонницей и дневной сонливостью. Важно: при хронической бессоннице одной гигиены недостаточно — нужна КПТ-Б, но гигиена остаётся фундаментом.

Кому подойдёт тест SHI

Рекомендуется пройти тест SHI, если вы:

  • Плохо спите и хотите понять почему
  • Засыпаете с телефоном и кофе вечером
  • Режим скачет день ото дня
  • Хотите чек-лист улучшения сна

Как проходить тест Гигиена сна

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Отметьте, как часто каждое утверждение относится к вам.

2

Ответьте на 13 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 6 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Гигиена сна

БаллыРезультат
0–13

Хорошая гигиена сна

Привычки поддерживают здоровый сон.

14–26

Средняя гигиена сна

Часть привычек подтачивает сон.

27–39

Плохая гигиена сна

Множество привычек мешает нормальному сну.

40–52

Очень плохая гигиена сна

Привычки системно разрушают сон.

Раз в месяц — привычки меняются, полезно отслеживать.

Частые вопросы о тесте Гигиена сна

Научная база

  1. Mastin DF, Bryson J, Corwyn R. Assessment of sleep hygiene using the Sleep Hygiene Index. J Behav Med. 2006;29(3):223–227.
9 вопросов

BPS

Измеряет «месть за день» — привычку откладывать сон без внешних причин: листать телефон и смотреть «ещё одну серию», зная, что завтра будет тяжело.

Пройти тест
16 вопросов

DBAS-16

Выявляет убеждения, которые поддерживают бессонницу: катастрофизация недосыпа, жёсткие правила о «8 часах» и беспомощность перед сном.

Пройти тест
9 вопросов

FIRST

Измеряет уязвимость сна к стрессу: насколько легко переживания «выключают» ваш сон. Высокая реактивность — главный предиктор развития хронической бессонницы.

Пройти тест
5 вопросов

NDI

Оценивает кошмары как проблему: частоту, интенсивность, дистресс и влияние на дневную жизнь и сон.

Пройти тест

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.