Шкала прокрастинации отхода ко сну (Bedtime Procrastination Scale)
Измеряет «месть за день» — привычку откладывать сон без внешних причин: листать телефон и смотреть «ещё одну серию», зная, что завтра будет тяжело.
Вопросов
9
Время
~4 мин
Анонимно
Данные защищены
Стоимость
Бесплатно
Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные
Шкала прокрастинации отхода ко сну разработана Флор Крозе и коллегами из Утрехтского университета (2014), открывшими феномен bedtime procrastination: люди откладывают сон без всяких внешних причин, проигрывая борьбу за самоконтроль в самый уставший момент дня. Позднее явление стало известно как «revenge bedtime procrastination» — месть за день без личного времени. Высокие баллы устойчиво связаны с недосыпом и его последствиями.
Рекомендуется пройти тест BPS, если вы:
Ознакомьтесь с инструкцией
Оцените, как часто каждое утверждение относится к вам.
Ответьте на 9 вопросов
На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 4 минут.
Получите результат
Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.
| Баллы | Результат | Уровень |
|---|---|---|
| 9–20 | Низкая прокрастинация сна Вы ложитесь примерно тогда, когда планируете. | Норма |
| 21–29 | Умеренная прокрастинация сна Периодически вы «крадёте» у себя сон. | Лёгкая |
| 30–36 | Выраженная прокрастинация сна Откладывание сна — устойчивая привычка с недосыпом. | Умеренная |
| 37–45 | Сильная прокрастинация сна Хроническое откладывание сна и, вероятно, стойкий недосып. | Тяжёлая |
Раз в месяц; при работе над режимом — еженедельно.
Выявляет убеждения, которые поддерживают бессонницу: катастрофизация недосыпа, жёсткие правила о «8 часах» и беспомощность перед сном.
Измеряет уязвимость сна к стрессу: насколько легко переживания «выключают» ваш сон. Высокая реактивность — главный предиктор развития хронической бессонницы.
Оценивает кошмары как проблему: частоту, интенсивность, дистресс и влияние на дневную жизнь и сон.
Современная оценка качества сна за неделю: трудности засыпания, беспокойный сон, неудовлетворённость сном и его освежающим эффектом.
Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.
Вопросов
9
Время
~4 мин
Анонимно
Данные защищены
Стоимость
Бесплатно
Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные
Содержание