Точка Опоры

Тест DBAS-16 — дисфункциональные убеждения о сне

Шкала дисфункциональных убеждений о сне (Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep)

Выявляет убеждения, которые поддерживают бессонницу: катастрофизация недосыпа, жёсткие правила о «8 часах» и беспомощность перед сном.

Вопросов

16

Время

~7 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

О тесте DBAS-16

DBAS-16 — шкала Шарля Морена и коллег (2007), измеряющая когнитивную сторону бессонницы: убеждения о последствиях недосыпа, беспокойство и беспомощность, завышенные ожидания от сна и веру в лекарства. Морен — создатель когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, где коррекция этих убеждений — ключевой компонент: тревожные мысли о сне физиологически мешают заснуть, замыкая порочный круг.

Кому подойдёт тест DBAS-16

Рекомендуется пройти тест DBAS-16, если вы:

  • Тревожитесь о сне ещё до того, как легли
  • Считаете день пропавшим после плохой ночи
  • Верите, что без 8 часов функционировать нельзя
  • Проходите или планируете КПТ бессонницы

Как проходить тест Мысли о сне

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Оцените согласие с каждым утверждением о сне.

2

Ответьте на 16 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 7 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Мысли о сне

БаллыРезультат
0–25

Гибкие убеждения о сне

Дисфункциональные установки о сне не выражены.

26–41

Умеренно жёсткие убеждения

Часть установок о сне избыточно тревожна или ригидна.

42–64

Выраженные дисфункциональные убеждения

Убеждения о сне, типичные для хронической бессонницы.

Раз в месяц; в ходе КПТ-Б — до и после курса.

Частые вопросы о тесте Мысли о сне

Научная база

  1. Morin CM, Vallières A, Ivers H. Dysfunctional beliefs and attitudes about sleep (DBAS): validation of a brief version (DBAS-16). Sleep. 2007;30(11):1547–1554.
9 вопросов

BPS

Измеряет «месть за день» — привычку откладывать сон без внешних причин: листать телефон и смотреть «ещё одну серию», зная, что завтра будет тяжело.

Пройти тест
9 вопросов

FIRST

Измеряет уязвимость сна к стрессу: насколько легко переживания «выключают» ваш сон. Высокая реактивность — главный предиктор развития хронической бессонницы.

Пройти тест
5 вопросов

NDI

Оценивает кошмары как проблему: частоту, интенсивность, дистресс и влияние на дневную жизнь и сон.

Пройти тест
8 вопросов

PROMIS Сон

Современная оценка качества сна за неделю: трудности засыпания, беспокойный сон, неудовлетворённость сном и его освежающим эффектом.

Пройти тест

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.