Точка Опоры

Тест FIRST — реактивность сна на стресс

Тест реактивности сна на стресс (Ford Insomnia Response to Stress Test)

Измеряет уязвимость сна к стрессу: насколько легко переживания «выключают» ваш сон. Высокая реактивность — главный предиктор развития хронической бессонницы.

Вопросов

9

Время

~4 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

О тесте FIRST

FIRST (Ford Insomnia Response to Stress Test) — тест Кристофера Дрейка и коллег (2004), измеряющий реактивность сна: предрасположенность терять сон в ответ на стресс. Лонгитюдные исследования показали: высокая реактивность предсказывает развитие хронической бессонницы и депрессии за годы вперёд, даже у людей с пока нормальным сном. Ранняя профилактика у «реактивных» особенно оправдана.

Кому подойдёт тест FIRST

Рекомендуется пройти тест FIRST, если вы:

  • Не спите перед важными событиями
  • Любая ссора или новость ломает ночь
  • Хотите оценить риск хронической бессонницы

Как проходить тест Уязвимость сна

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Оцените, насколько вероятно, что вы будете плохо спать в каждой из ситуаций (даже если ситуация не случалась — предположите).

2

Ответьте на 9 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 4 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Уязвимость сна

БаллыРезультат
9–17

Низкая реактивность сна

Ваш сон устойчив к стрессу и волнениям.

18–26

Умеренная реактивность сна

Стресс периодически нарушает ваш сон.

27–36

Высокая реактивность сна

Сон легко ломается от переживаний — фактор риска хронической бессонницы.

Разово — реактивность сна довольно устойчивая черта.

Частые вопросы о тесте Уязвимость сна

Научная база

  1. Drake C, Richardson G, Roehrs T, et al. Vulnerability to stress-related sleep disturbance and hyperarousal. Sleep. 2004;27(2):285–291.
9 вопросов

BPS

Измеряет «месть за день» — привычку откладывать сон без внешних причин: листать телефон и смотреть «ещё одну серию», зная, что завтра будет тяжело.

Пройти тест
16 вопросов

DBAS-16

Выявляет убеждения, которые поддерживают бессонницу: катастрофизация недосыпа, жёсткие правила о «8 часах» и беспомощность перед сном.

Пройти тест
5 вопросов

NDI

Оценивает кошмары как проблему: частоту, интенсивность, дистресс и влияние на дневную жизнь и сон.

Пройти тест
8 вопросов

PROMIS Сон

Современная оценка качества сна за неделю: трудности засыпания, беспокойный сон, неудовлетворённость сном и его освежающим эффектом.

Пройти тест

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.