Точка Опоры

Тест на эмоциональную регуляцию — опросник CERQ

Опросник когнитивной регуляции эмоций CERQ — какие мысли помогают или мешают справляться с трудностями

Показывает, как вы мысленно справляетесь с неприятными и стрессовыми событиями: ищете выход и плюсы, принимаете ситуацию — или застреваете на переживаниях, вините себя или других, раздуваете случившееся до катастрофы. Подойдёт, если хотите понять, почему одни неприятности отпускают быстро, а другие не дают покоя

Вопросов

36

Время

~15 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

О тесте CERQ

Опросник когнитивной регуляции эмоций (Cognitive Emotion Regulation Questionnaire, CERQ) разработали нидерландские психологи Надя Гарнефски, Вивиан Крайдж и Филип Спинховен (Garnefski et al., 2001). 36 утверждений измеряют, как часто человек использует девять мыслительных стратегий после неприятных событий: самообвинение, принятие, руминацию, позитивную перефокусировку, перефокусировку на планирование, позитивную переоценку, рассмотрение в перспективе, катастрофизацию и обвинение других (по 4 пункта, сумма 4–20). Надёжность шкал — около 0,68–0,86. Самообвинение, руминация и катастрофизация устойчиво связаны с тревогой и депрессией. Русскую версию (ОКРЭ) разработали Е. И. Рассказова, А. Б. Леонова и И. В. Плужников (2011): показаны высокая внутренняя согласованность и ретестовая надёжность.

Русская адаптация. Русская версия (ОКРЭ) Е. И. Рассказовой, А. Б. Леоновой, И. В. Плужникова (Вестник Московского университета. Серия 14. Психология, 2011, № 4). Уровни стратегий рассчитаны по шкале ответов и ориентировочные.

Кому подойдёт тест CERQ

Рекомендуется пройти тест CERQ, если вы:

  • Долго «накручиваете» себя после неприятностей
  • Склонны винить себя или других во всём, что случилось
  • Хотите понять, какие мысли помогают вам справляться со стрессом
  • Учитесь управлять эмоциями и хотите видеть прогресс

Как проходить тест CERQ

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Каждый время от времени сталкивается с неприятными или стрессовыми событиями. Вспомните, что вы обычно думаете, когда с вами происходит что-то неприятное, и отметьте, как часто у вас бывают такие мысли.

2

Ответьте на 36 вопрос

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 15 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Расшифровка результатов теста CERQ

БаллыРезультат
36–180

Ваш профиль стратегий регуляции эмоций

Общий балл здесь не важен: смотрите на профиль из девяти стратегий. Пять из них обычно помогают — принятие, позитивная перефокусировка, перефокусировка на планирование, позитивная переоценка и рассмотрение в перспективе. Четыре чаще мешают — самообвинение, руминация, катастрофизация и обвинение других: в исследованиях именно они связаны с тревогой и подавленным настроением.

Раз в 1–2 месяца, если вы осваиваете новые способы справляться со стрессом.

Частые вопросы о тесте CERQ

Научная база

  1. Garnefski N, Kraaij V, Spinhoven P. Negative life events, cognitive emotion regulation and emotional problems. Pers Individ Dif. 2001;30(8):1311–1327.
  2. Garnefski N, Kraaij V. The Cognitive Emotion Regulation Questionnaire: Psychometric features and prospective relationships with depression and anxiety in adults. Eur J Psychol Assess. 2007;23(3):141–149.
  3. Рассказова Е. И., Леонова А. Б., Плужников И. В. Разработка русскоязычной версии опросника когнитивной регуляции эмоций // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. 2011. № 4. С. 161–179.
20 вопросов

TAS-20

Измеряет алекситимию — трудности с осознанием, описанием и обработкой эмоций. Пройдите, если вам сложно понять или объяснить, что вы чувствуете.

Пройти тест
29 вопросов

BPAQ

Измеряет четыре компонента агрессии: физическую агрессию, вербальную агрессию, гнев и враждебность. Помогает понять свои реакции в конфликтных ситуациях.

Пройти тест
20 вопросов

PANAS

Измеряет два независимых измерения эмоционального состояния: позитивный аффект (PA) и негативный аффект (NA). Помогает понять общий эмоциональный тон последних недель.

Пройти тест
5 вопросов

DAR-5

Пять вопросов о гневе за последние 4 недели: частота, длительность, влияние на отношения и работу. Быстрый клинический скрининг проблемного гнева.

Пройти тест

Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.