Пятифакторный опросник осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire)
Подробный тест на осознанность: оценивает пять её сторон — умение замечать ощущения, описывать чувства словами, действовать внимательно, не осуждать себя за мысли и не реагировать на них автоматически.
Вопросов
39
Время
~16 мин
Анонимно
Данные защищены
Стоимость
Бесплатно
Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные
FFMQ (Five Facet Mindfulness Questionnaire) — пятифакторный опросник осознанности Рут Баер и соавторов (2006), созданный на основе пяти ранее существовавших опросников. 39 утверждений, ответы от 1 до 5, пять шкал-граней: наблюдение (8 пунктов), описание (8), осознанные действия (8), безоценочное отношение к своему опыту (8) и нереагирование на внутренние переживания (7). Надёжность шкал в оригинале α = 0,75–0,91. Используется в исследованиях программ осознанности (MBSR, MBCT). На сайте — русская версия А. М. Голубева и Е. А. Дорошевой (2018); российских норм нет, поэтому уровни — ориентир.
Русская адаптация. Русская версия А. М. Голубева и Е. А. Дорошевой (Сибирский психологический журнал, 2018, № 69). Российских норм нет — уровни ориентировочные, по данным оригинальных исследований.
Рекомендуется пройти тест FFMQ, если вы:
Ознакомьтесь с инструкцией
Пожалуйста, оцените, насколько часто каждое утверждение верно для вас в обычной жизни.
Ответьте на 39 вопрос
На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 16 минут.
Получите результат
Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.
| Баллы | Результат | Уровень |
|---|---|---|
| 39–112 | Осознанность ниже средней Общий уровень осознанности невысокий. Посмотрите на пять граней: обычно одни развиты лучше, другие слабее — именно с них и стоит начинать. Уровни — ориентир по данным оригинальных исследований, российских норм у методики нет. | Умеренная |
| 113–148 | Средний уровень осознанности Типичный уровень: в одних ситуациях вы внимательны и спокойны, в других — действуете на автопилоте или строго себя оцениваете. Сравните пять граней, чтобы увидеть, что развивать. | Лёгкая |
| 149–195 | Высокая осознанность Вы хорошо замечаете свои ощущения и чувства, умеете описывать их, действуете внимательно и относитесь к своим мыслям без лишнего осуждения. | Норма |
До начала практики осознанности и через 8 недель — чтобы увидеть, какие грани изменились.
Оценивает психологическое благополучие за последние 2 недели — энергию, спокойствие и интерес к жизни. Полезно, если вы хотите понять, насколько вы «в ресурсе», и заметить ранние признаки снижения настроения.
Измеряет когнитивную оценку собственной жизни: насколько вы в целом удовлетворены тем, как складывается ваша жизнь.
Показывает, насколько тяжёлые мысли, чувства и воспоминания управляют вашей жизнью — или вы можете их принимать и всё равно делать то, что для вас важно.
Показывает, насколько вы «сливаетесь» со своими мыслями — принимаете их за правду и позволяете им управлять поведением, вместо того чтобы видеть в них просто мысли.
Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.
Вопросов
39
Время
~16 мин
Анонимно
Данные защищены
Стоимость
Бесплатно
Ответы не покидают ваш браузер: без регистрации результат считается прямо на этой странице и никуда не отправляется. Как мы бережём данные
Содержание