Самопомощь
Мне сейчас трудно
Вы не одни. Можно позвонить, замедлить дыхание или вернуться в «здесь и сейчас». Выберите то, что подходит вам сейчас.
Экстренная психологическая помощь МЧС8-495-989-50-50круглосуточно, для взрослых из любого регионаЭкстренные службы112если есть угроза жизни, звоните сразуНеотложная психологическая помощь в Москве051с мобильного телефона — 8-495-051Телефон доверия для детей, подростков и родителей8-800-2000-122бесплатно, круглосуточно, анонимноПомощь при домашнем насилии8-800-7000-600бесплатно
Дышите спокойно и неглубоко, выдох чуть длиннее вдоха. Так можно 3–5 минут. Если закружится голова, дышите как обычно.