Инструмент · Упражнение

Как понять, чего я хочу: от ценностей к первому шагу

«Не понимаю, чего хочу» — частое чувство, особенно на переломах: после учёбы, при смене работы, после расставания, в усталости. Ответ редко приходит озарением. Чаще он складывается из простых вопросов: что для меня важно, где я этим живу, а где нет.

Подробнее

Упражнение ниже помогает разобрать ценности — не «правильные», а ваши — и превратить их в один конкретный шаг. Это не тест предназначения, а способ сдвинуться с места.

Попробуйте

Как пользоваться

1Отметьте, насколько каждая ценность важна лично вам.
2Выберите до трёх самых главных.
3Оцените, насколько вы живёте ими сейчас, и придумайте по одному шагу на неделю.

1. Насколько каждое из этого важно лично вам — не «как правильно», а по-честному?

Семья

Быть рядом с близкими, заботиться и чувствовать заботу

Дружба

Иметь людей, с которыми легко и честно

Любовь и близость

Глубокая связь с партнёром

Здоровье и тело

Сон, движение, силы, забота о себе

Развитие

Учиться новому, становиться лучше в чём-то

Дело и мастерство

Хорошо делать то, чем занимаетесь

Свобода

Самому решать, как жить и что делать

Стабильность

Предсказуемость, финансовая подушка, спокойствие

Творчество

Создавать своё, придумывать, выражать себя

Новизна и приключения

Путешествия, новые впечатления, риск

Помогать другим

Быть полезным людям, животным, миру

Справедливость

Честность, равенство, отстаивать правильное

Природа

Бывать на природе, беречь её

Красота

Искусство, музыка, эстетика вокруг

Радость и удовольствие

Отдых, игра, вкусное, смешное

Достижения

Ставить цели и добиваться их

Признание

Чтобы ваш вклад замечали и ценили

Спокойствие

Тишина, баланс, отсутствие суеты

Духовность и смысл

Вера, философия, ощущение большего, чем я

Честность с собой

Жить в согласии со своими убеждениями

Принадлежность

Быть частью сообщества, команды, места

Независимость

Полагаться на себя, обеспечивать себя

Отмечено 0 из 22. Не обязательно отмечать всё — достаточно, чтобы «очень важно» набралось хотя бы три.

Мы ничего не сохраняем и не отправляем — всё остаётся на вашем устройстве.

Авторский формат «Точки Опоры». Упражнение составлено редакцией сайта по мотивам работы с ценностями в подходе принятия и ответственности (ACT); список ценностей — наш. Это не методика с нормами и не определение «призвания».

Список ценностей

Семья: Быть рядом с близкими, заботиться и чувствовать заботу
Дружба: Иметь людей, с которыми легко и честно
Любовь и близость: Глубокая связь с партнёром
Здоровье и тело: Сон, движение, силы, забота о себе
Развитие: Учиться новому, становиться лучше в чём-то
Дело и мастерство: Хорошо делать то, чем занимаетесь
Свобода: Самому решать, как жить и что делать
Стабильность: Предсказуемость, финансовая подушка, спокойствие
Творчество: Создавать своё, придумывать, выражать себя
Новизна и приключения: Путешествия, новые впечатления, риск
Помогать другим: Быть полезным людям, животным, миру
Справедливость: Честность, равенство, отстаивать правильное
Природа: Бывать на природе, беречь её
Красота: Искусство, музыка, эстетика вокруг
Радость и удовольствие: Отдых, игра, вкусное, смешное
Достижения: Ставить цели и добиваться их
Признание: Чтобы ваш вклад замечали и ценили
Спокойствие: Тишина, баланс, отсутствие суеты
Духовность и смысл: Вера, философия, ощущение большего, чем я
Честность с собой: Жить в согласии со своими убеждениями
Принадлежность: Быть частью сообщества, команды, места
Независимость: Полагаться на себя, обеспечивать себя

Почему трудно понять, чего хочешь

Усталость и подавленность гасят желания: когда сил нет, ничего не хочется — и это не значит, что у вас «нет желаний».
Чужие ожидания звучат громче своих: «нужно», «правильно», «у всех так».
Страх ошибиться: если не выбирать, кажется, что не ошибёшься.
Слишком большой вопрос: «чего я хочу от жизни» — неподъёмно, а «что мне важно на этой неделе» — уже можно ответить.

Если ничего не хочется уже несколько недель и пропал интерес к тому, что раньше радовало, стоит проверить настроение — это может быть депрессия, а не вопрос выбора.

Ценности и цели — в чём разница

Цель можно достичь и вычеркнуть: «получить права», «переехать». Ценность — направление, в котором можно идти всю жизнь: «свобода», «забота о близких». Цели полезны как шаги, но если ориентироваться только на них, после достижения часто наступает пустота.

Поэтому в упражнении сначала ценности, а потом — маленькое действие в их сторону. Действие проверяет: правда ли это ваше. Если после шага стало чуть живее — направление верное.

Как понять, чем я хочу заниматься

Вспомните моменты, когда время летело незаметно: что вы делали?
Чему вы готовы учиться, даже если за это не платят?
О чём вас часто просят — в чём вы, по мнению других, сильны?
Что вы бы делали, если бы точно не было страшно ошибиться?

Для выбора профессии есть отдельный подбор проб «Как выбрать профессию» и тест на профессиональные интересы.

Если за этим стоит трудность

Не обязательно: инструмент полезен сам по себе.

Программа самопомощиВернуть энергиюПодавленность и нехватка сил: возвращаемся к жизни маленькими шагами

Если «ничего не хочется» держится неделями вместе с упадком сил — программа «Вернуть энергию» помогает по шагам возвращать занятия, которые важны и приятны.

Частые вопросы

Как понять, чего я хочу от жизни?

Начните не с больших целей, а с ценностей: что вам важно — семья, свобода, развитие, творчество. Затем посмотрите, где в жизни этого мало, и сделайте один небольшой шаг в эту сторону. Желание часто проясняется в действии, а не в размышлениях.

Что делать, если ничего не хочется?

Если это длится недели и сопровождается упадком сил и потерей интереса, стоит проверить настроение и обратиться к специалисту. Если это скорее растерянность, начните с маленьких проб: делать немного разного и замечать, после чего становится живее.

Это тест?

Нет. Это упражнение: здесь нет правильных ответов, баллов и норм. Результат — ваш список ценностей и шаг на неделю.

Как понять, чего я хочу в отношениях?

Выберите в упражнении ценности, которые касаются отношений — любовь, близость, свобода, семья, стабильность, — и подумайте, как они проявляются в ваших отношениях сейчас. Для разговора с партнёром пригодятся «Вопросы для пары».

На что мы опирались

Hayes S. C., Strosahl K. D., Wilson K. G. Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. 2nd ed. Guilford Press, 2012.
Wilson K. G., Sandoz E. K., Kitchens J., Roberts M. The Valued Living Questionnaire: defining and measuring valued action within a behavioral framework. The Psychological Record, 2010; 60(2): 249–272.
Schwartz S. H. Universals in the content and structure of values. Advances in Experimental Social Psychology, 1992; 25: 1–65.

Обновлено 21 октября 2026 г..

Если вам сейчас тяжело — телефоны помощи и короткие упражнения. При угрозе жизни — 112.